Острые респираторные заболевания — неизбежные спутники нашей жизни. Простудные симптомы обнаруживаются у детей и взрослых в среднем 1-2 раза в год, в основном в межсезонье. Всем хорошо известны народные рецепты, да и в каждом аптечке найдется «набор от простуды», благодаря которому можно справиться с ОРВИ за 7-14 дней. Эта привычная картина «календаря сезонных заболеваний» воспринимается, как норма, но мы систематически предпринимаем попытки повлиять на нее за счет профилактики и вакцинации.

И не зря! Большинство современных ученых медициной будущего называют превентивную медицину, ставящую своей целью сохранение здоровья человека и предвосхищение заболеваний. ОРВИ в этом смысле — не исключение. Узнавая об этом заболевании всё больше, мы постепенно продвигаемся в развития системы профилактики и рано или поздно, возможно, действительно перестанем болеть сезонной простудой.
Но можно ли помочь себе сталкиваться с ОРВИ реже и переносить его легче уже сегодня?
Чай с лимоном и малиновое варенье — это уже в разгар действа. А что можно предпринять заранее?

Брюс Барретт, доктор медицинских наук и его коллеги-исследователи из отдела семейной медицины Университета Висконсина высказали гипотезу, что улучшение общего состояния здоровья — как психического, так и физического — приводит к снижению восприимчивости к острым респираторным инфекциям. Чтобы подтвердить предположение, они провели контролируемый эксперимент с 1,5 сотнями участников и получили удивительные результаты. Практики осознанности и медитации оказались более эффективными в вопросе предотвращения ОРВИ, чем такие традиционные техники оздоровления, как спорт. А даже если в группе участников, практиковавших медитацию, наблюдались случаи заболевания, его течение и продолжительность были легче и короче привычного.
Давно известно, что практики осознанности помогают начать путь к самопознанию, внутреннему балансу и гармонии в отношениях. Но как средство от ОРВИ их еще масштабно не рассматривали, что делает результаты исследования Университета Висконсина такими интересными. Если это направление будет развиваться, вероятно, медитация в будущем станет такой же неотъемлемой частью здорового образа жизни, как зарядка, спорт, физкультура или фитнес.



Важнейшая задача медитативных практик — это приближение к лучшему, что заложила в нас природа: физическому, интеллектуальному и духовному балансу. Медитация стоит на трех китах — правильная поза, осознанное дыхание и намерение. Тело, воздух и мысли должны слиться воедино, чтобы дать нам прилив сил и наполнить умиротворением.

Поза. Медитировать можно сидя, лёжа или на ходу. Любое дело: живопись, рукоделие, секс и даже мытье посуды — может стать медитацией при соответствующем намерении и правильном дыхании. Примите удобное положение на стуле или на полу так, чтобы вам было комфортно.

С выдохом отпустите напряжение в теле. Не забудьте о мышцах лица — расслабьте их тоже. Можно удерживать лёгкую полуулыбку. Позвоночник должен быть прямой линией, спина — максимально ровной. Выпрямите и опустите плечи. Попытайтесь максимально вытянуться, едва-едва сведя лопатки, но не прогибаясь в пояснице. Руки свободно уложите на колени ладонями вверх.

Дыхание. Сделайте несколько глубоких спокойных вдохов и резких полных выдохов, чтобы настроиться на практику. Расслабьтесь и дышите максимально естественно, без усилий. Сосредоточьтесь на деталях: как воздух касается ноздрей, губ, наполняет легкие, замирает на мгновение — и выходит обратно. Подышите так некоторое время. Не стесняйтесь дышать всем телом, а не только грудной клеткой. Понаблюдайте, как надувается и сдувается живот. Как сделанный вами вдох проходит через вас целиком от макушки до пят.

Намерение. Примите решение практиковать, что бы ни случилось. Даже если это всего две минуты — не бросайте практику, пока она не закончится. Первое время вы будете отвлекаться и это нормально. Позвольте мыслям приходить и уходить, как волны в океане. Наблюдайте за ними без вовлечения. Если какая-то из мыслей-волн увлекла вас, то не ругайте себя. Отметьте, что внимание уплывает, и без гнева возвращайтесь к тому, на чём создали намерение фокусироваться.

Освоив базовую технику медитации, переходите к разнообразным практикам осознанности в зависимости от ваших целей и обстоятельств и понаблюдайте за результатами — физическими, эмоциональными, духовными — они вас приятно удивят.

«Медитация — один из моих любимых инструментов в работе с пациентами. И сама ей крайне благодарна за помощь в поддержании личного внутреннего баланса и здоровья. Начав однажды практиковать ее регулярно, не перестаю удивляться, как такое небольшое и не затратное по времени усилие, дает такие ошеломительные результаты. В своем блоге я регулярно провожу бесплатные онлайн-медитации и получаю отзывы о том, как наши совместные практики помогли подписчикам бросить курить, нормализовать вес, повысить иммунитет, улучшить сон и многое другое! Если вы еще сомневаетесь — самое время попробовать!»