Четыре метода устранения негатива

Чувство раздражения — одно из самых рядовых для современного человека. Вертясь как белки в колесе, мы неизбежно сбрасываем напряжение на близких и далеких, ставя под удар наши связи с людьми и собственное душевное благополучие. Ну кто не махал в сердцах рукой, не отвечал резко на невинный вопрос, не повышал голос по пустякам? Эти проявления кажутся нам невинными, но на самом деле могут свидетельствовать об эмоциональном выгорании, предельной усталости и чрезмерном стрессе. Кажется, что за 28 отпускных и 15 праздничных дней в году мы должны успеть накопить силы на на весь год — на работу, дом, поддержание здоровья, воспитание детей, творческую отдачу, отношения с людьми и еще множество других сфер жизни...
Но на самом деле наши внутренние ресурсы куда объемнее и могут крепнуть с каждым днем: мы способны проживать абсолютно гармоничную и счастливую жизнь, если только научимся использовать собственный потенциал. Как именно? С помощью практик осознанности — особых методов повышения естественных сил организма.



Медитация — это техника внимательности и сосредоточения ума на определенном объекте, мысли или деятельности. Медитация формирует состояние осознанности и с ее помощью человек достигает мысленно ясного, эмоционально спокойного и стабильного состояния. Согласно многим исследованиям, медитация помогает значительно уменьшить стресс, тревогу, депрессию и боль, а также улучшить самооценку и ощущение уверенного благополучия. Это одна из самых древних практик, которая в наше время актуальна, как никогда. Медитация сегодня — это полезная привычка, которая с каждым годом входит в обиход все большего числа людей и демонстрирует удивительные результаты.



Практиковать медитацию проще, чем кажется. Достаточно только начать и в процессе организм сам настроится на нужную волну — ту, которую он так ждал — волну спокойствия и релаксации.



Как это работает. Дыхание — это один из четырех источников энергии. Есть две новости. Хорошая — мы все умеем дышать. Плохая — мы не дышим осознанно. Дыхание напрямую связано с нашими эмоциями. Когда мы пугаемся или нервничаем, то дышим неровно, быстро и поверхностно, если спокойны — ровно и неспешно, невозмутимы — медленно. В обратную сторону это тоже работает.

Техника. Примите положение сидя с ровной спиной. Расслабьтесь. Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх, глаза прикрыты. Начните глубоко и медленно дышать через нос.
Перенесите внимание на процесс дыхания. Замечайте детали: паузу между вдохом и выдохом, движение воздуха, движение грудной клетки. Не управляйте дыханием, а следите за ним! Со временем посторонние мысли исчезнут, вы сможете сосредоточиться на дыхании и тем самым вернуть себе ясность восприятия в ситуации стресса, освободиться от негативных эмоций, стать умиротворенным и внимательным в повседневной жизни.



Как это работает. Вы можете выйти из замкнутого круга навязчивых мыслей или эмоций и избавиться от раздражения, сбалансировав нервную систему путем дыхания через сердце. Да, ваше сердце на самом деле тоже умеет «дышать»!

Техника. Примите комфортную позу сидя с прямой спиной. Сложите руки на коленях ладонями вверх. Направьте внимание на дыхание: выдох в два раза длиннее вдоха. Создайте намерение соединиться с внутренним пространством. Сосредоточьтесь на области сердца. Почувствуйте, как дыхание проходит через сердце и солнечное сплетение. Задействуйте положительные ощущения и эмоции, воплощая их в процессе дыхания через сердце.
Позвольте себе испытать благодарность, радость, умиротворение — как поток, который проходит через сердце вместе с дыханием.



Как это работает. Чистый разум — едва ли не важнее чистых рук. Тяжелые мысли тормозят все процессы в организме, приводя к сбоям. А как только мы возвращаем баланс энергии и состояние покоя — всё в нас начинает работать, как часы.

Техника. Примите положение сидя со скрещенными ногами в позе лотоса. Сложите руки чашечкой ладонями вверх: правая на левой. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Сначала медленно, постепенно наращивая амплитуду и скорость, начинайте кружиться торсом, будто ваш таз — это миска, а позвоночник — ложка. Сделайте по девять вращений в каждую сторону: по и против часовой стрелки. Остановитесь, сядьте ровно и задержите дыхание на 3 секунды. Повторите до десяти раз. Повторяйте упражнение несколько раз, раскачиваясь все сильнее.



Как это работает. Внутренняя радость возникает легко, когда вы соединены с другими и проживаете опыт, который можно разделить с людьми и прочувствовать их. Радость — наша внутренняя категория. Практиковать радость — значит подпитывать собственный источник энергии.

Техника. Выберите удобное место и время, когда вас никто не побеспокоит. Несколько минут уделите дыханию, чтобы расслабиться и настроиться на практику. Начните с размеренного вдоха-выдоха и плавно сосредоточьтесь на мягкой улыбке.
Создайте намерение улыбаться в течение всей медитации. Сохраняйте улыбку несмотря ни на что.
Удерживайте внимание на своём намерении. Отвлекаться на мысли нормально. Позвольте им быть. Отпускайте их и мягко возвращайтесь к улыбке.
Лайфхак! Эту медитацию можно делать с партнёром, глядя друг другу в глаза, что позволит вам укрепить соединенность и создать особенно глубокую связь!

«Сталкиваясь с результатами, которые медитация дает моим пациентам, замечаю интересную тенденцию. Человек не только сам отмечает позитивные изменения, но и его близкие, друзья и коллеги, замечают за ним улучшение настроения, коммуникативных навыков, эмоционального отклика. Рядом с человеком, регулярно применяющим практики осознанности, приятно находиться, сотрудничать, общаться. Все благодаря достижению особого, уравновешенного состояния и внутреннего баланса. Этим, наверное, и объясняется все возрастающая популярность практик осознанности и медитации».