Замкнутый круг тревожности

Чем отличается наш современник от недавнего предка? Прежде всего количеством одномоментно обрабатываемой информации. У современного городского жителя на одну единицу времени приходится не менее 7-10 факторов-раздражителей: несколько мессенджеров, электронная почта, звонки, экран компьютера, смарт-часы, ТВ, радио и прочее. Мы стали меньше работать физически, но полностью загружаем голову, “оперативную память” и органы чувств. Под стать времени меняется и массовая культура. Потребляемый нами информационный контент все больше отличается клиповостью: быстрая сменяемость кадров, максимум информации в секунду, шумовые и световые эффекты. Даже минуты отдыха и передышки мы стремимся заполнить чем-то полезным: принимая ванну, просматриваем соцсети, готовясь ко сну, заглядываем в почту, в пробках изучаем языки и внимаем новостям. Мы уже встроили радио в мультиварки, а часы давно перестали показывать только время.
Наряду с бытовыми удобствами технический прогресс приносит также тревогу и беспокойство. Страх что-то не успеть, не догнать или упустить, рефлексия о достижениях и упущенных возможностях, соревнование с «успешным успехом» других людей, эмоциональное выгорание и попросту усталость – все это ухудшает наше состояние и не дает раскрыть свой потенциал. Получается замкнутый круг: тревожась, мы достигаем меньшего, а достигая меньше, мы становимся тревожнее.
Однако против тревоги, стресса и негатива есть одно верное средство, которое пока еще не все для себя открыли.

Медитация - всему голова

Когда мы слышим слово «медитация», в памяти всплывают образы людей в позе лотоса и причудливые асаны йоги. На самом деле эта древнейшая из практик в наш век получила новое рождение и адаптировалась под нужды современного человека. Медитация сегодня – это эффективный инструмент против стресса, который дает ощутимый эффект уже после нескольких сеансов.
Как понятие «спорт» объединяет сотни разнообразных занятий, так и медитация – универсальный термин для множества ментальных и духовных практик. Медитация – это дисциплина в практиках осознанности. Суть медитации – в повторении несложных действий с мысленным фокусом на определенном, ясном намерении, что приводит к перегруппировке того, что «бельгиец, а не француз!» Эркюль Пуаро называл «серыми клеточками». И эта перестройка в нашей голове влечет за собой массу позитивных изменений в жизни! Адепты регулярной медитации отмечают, что с ее помощью можно не только справиться со стрессом и достичь внутреннего спокойствия, но и получить, казалось бы, неожиданные результаты: бросить курить, нормализовать вес, повысить иммунитет, улучшить сон и многое другое.

Три практики на все случаи жизни

Практик осознанности существует великое множество. Вот три из них, для которых не требуется ни оборудование, ни большое пространство, ни переезд в «просветленные точки планеты».

• Практика осознанного дыхания

Как это работает. Дыхание – это один из четырех источников энергии. Есть две новости. Хорошая – мы все умеем дышать. Плохая – мы не дышим осознанно. Дыхание напрямую связано с нашими эмоциями. Когда мы пугаемся или нервничаем, то дышим неровно, быстро и поверхностно, если спокойны – ровно и неспешно, невозмутимы – медленно. В обратную сторону это тоже работает.

Техника. Примите положение сидя с ровной спиной. Расслабьтесь. Руки свободно лежат на коленях ладонями вверх, глаза прикрыты. Начните глубоко и медленно дышать через нос.

Перенесите внимание на процесс дыхания. Замечайте детали: паузу между вдохом и выдохом, движение воздуха, движение грудной клетки. Не управляйте дыханием, а следите за ним! Со временем посторонние мысли исчезнут, вы сможете сосредоточиться на дыхании и тем самым вернуть себе ясность восприятия в ситуации стресса, освободиться от негативных эмоций, стать умиротворенным и внимательным в повседневной жизни.

• Практика выхода из эмоциональной «жвачки»

Как это работает. Вы можете выйти из замкнутого круга навязчивых мыслей или эмоций и избавиться от раздражения, сбалансировав нервную систему путем дыхания через сердце. Да, ваше сердце на самом деле тоже умеет «дышать»!

Техника. Примите комфортную позу сидя с прямой спиной. Сложите руки на коленях ладонями вверх. Направьте внимание на дыхание: выдох в два раза длиннее вдоха. Создайте намерение соединиться с внутренним пространством. Сосредоточьтесь на области сердца. Почувствуйте, как дыхание проходит через сердце и солнечное сплетение. Задействуйте положительные ощущения и эмоции, воплощая их в процессе дыхания через сердце.

Позвольте себе испытать благодарность, радость, умиротворение – как поток, который проходит через сердце вместе с дыханием.

• Медитация внутренней радости

Как это работает. Внутренняя радость возникает легко, когда вы соединены с другими и проживаете опыт, который можно разделить с людьми и прочувствовать их. Радость – наша внутренняя категория. Практиковать радость – значит подпитывать собственный источник энергии.

Техника. Выберите удобное место и время, когда вас никто не побеспокоит. Несколько минут уделите дыханию, чтобы расслабиться и настроиться на практику. Начните с размеренного вдоха-выдоха и плавно сосредоточьтесь на мягкой улыбке.
Создайте намерение улыбаться в течение всей медитации. Сохраняйте улыбку несмотря ни на что.
Удерживайте внимание на своем намерении. Отвлекаться на мысли нормально. Позвольте им быть. Отпускайте их и мягко возвращайтесь к улыбке.

Лайфхак! Эту медитацию можно делать с партнером, глядя друг другу в глаза, что позволит вам укрепить соединенность и создать особенно глубокую связь!